역류성 식도염 치료 좋은음식

 

먹을거리가 넘쳐나는 요즘시대를 살아가는 현대인들은 나쁜 생활습관 하나 정도는 다들 갖고 있습니다. 과식하기, 먹고 바로 눕기, 운동부족, 흡연, 음주로 인해 역류성식도염은 이제 흔한 질환이 되었는데요. 치료를 받았다 하더라도 재발률이 높기 때문에 만성이 되기 쉽습니다. 그래서 스스로 관리해야 되는 역류성 식도염의 치료방법과 예방법 그리고 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.

 

 

역류성 식도염 이란?

식도에 있는 식도괄약근이 약해지게 되면서 위의 내용물 및 위산이 역류하게 되면서 여러 증상이 나타날 때를 말합니다. 주로 위장장애를 가지고 있으신 분, 비만, 임산부 등에 나타나지만 요즘 들어서는 불규칙적인 식생활습관으로 인해서 젊은 층에서도 흔하게 발생되고 있습니다. 국내 유병률이 10% 정도에 달할 정도로 흔한 소화기질환 중 하나 이기도 합니다.

대표적인 증상

• 가슴 명치 쪽이 쓰린 느낌이 들면서 솟구치는 듯한 작열감이 느껴지고 간혹 역류하기도 합니다.
• 목에 이물감이 느껴지며 쉰 목소리, 기침 등이 나타납니다.
• 소화불량이 발생되며 입냄새, 인후통 등의 증상이 나타나며 심할 때는 식도 협착이 발생됩니다.

원인

• 거의 대부분은 잘못된 생활습관
• 과식, 야식
• 식후에 바로 눕는다.
• 맵거나 신맛이 강한 자극적인 음식을 좋아한다.
• 과음과 흡연을 한다.
• 커피를 달고 산다.
• 구부정하게 않는 습관을 가지고 있다.
• 과도한 스트레스를 잘 받는다.
• 보통 체중보다 더 많이 나가는 과체중이다.
• 복압을 높이는 무리한 운동을 한다.

치료방법

• 가장 중요한 건 생활습관을 바꿔보는 것입니다. 
• 식사 후 바로 눕는 습관을 고칩니다. 식사 후 2시간 동안 자거나 눕는 걸 자제해 봅니다.
• 몸에 타이트하게 붙는 옷을 삼가 합니다. 
• 비만체중이라면 체중관리를 통해서 복압을 낮춰보는 것도 좋은 방법입니다.
• 꾸준한 유산소 운동을 통해 뱃속 내장지방을 태워줄 필요가 있습니다.
• 근력운동도 필요하지만 배에 힘이 과도하게 들어갈 정도의 무리한 근력운동은 피해 줍니다.
• 식전에 따뜻한 물을 섭취합니다. 이때 위장이 따뜻해지면서 혈액순환을 돕게 됩니다. 이로 인해 위의 활동이 활성화되며 소화를 돕습니다. 급하게 마시지 말고 조금씩 분할해서 천 천천히 물을 마셔줍니다.
• 식사량을 줄이고 소량으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
• 음식물은 꼭꼭 씹어 먹습니다. 급하게 먹을수록 소화에 걸리는 시간이 길어지고, 공기와 함께 먹는 확률이 증가하기 때문에 트림이 나오게 되며 이것은 식도 염증에 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

예방법

• 식사 후 소화를 원활하게 하기 위해서 최소 30분 정도 걷기 운동을 해줍니다.
• 잠들기 2시간 전에 식사를 자제합니다.
• 음주를 삼가고 흡연을 하시는 분이라면 잠시라도 끊어 봅니다.
• 육류위주의 식습관을 가지고 있다면 채소나 과일을 자주 섭취해 봅니다.
• 기름지거나 자극적인 음식은 피합니다.
• 정기적으로 위내시경 검사를 받아보고 진단에 따라 관리를 해줍니다.

좋은 음식

• 빨간 양배추 : 오래전부터 위에 좋은 음식으로 알려져 있고 다양한 성분들이 있습니다. 양배추 속 비타민 U는 위의 점막을 보호해 주며 재생시켜 주는 역할을 합니다. 이런 작용은 위장장애 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 
• 마 : 뮤신이라는 성분이 풍부해서 위벽을 코팅해 주어 위산으로부터 보호해 줍니다.
• 브로콜리 : 항산화물질인 베타카로틴 함량이 높아 염증완화에 효과적입니다.
• 위, 식도에 부담이 적은 음식 : 소화시키는데 시간이 많이 소요되는 음식은 그만큼 위에 음식을 담고 있는 시간이 길다는 것입니다. 위산이 분비되는 시간이 길어지면서 역류 가능성이 증가되기 때문에 빠르게 소화가 되는 음식을 섭취하면 좋습니다. 
• 곡류 : 소면, 가락국수, 죽
• 콩류 : 낫토, 두부
• 야채 : 순무, 무, 당근, 감자, 참마
• 과일 : 복숭아, 사과, 바나나
• 계란 및 유제품 : 반숙 계란, 요구르트, 치즈, 우유
• 소화 촉진 식재료 : 참마, 무, 당근, 파인애플
• 위산분비 억제 : 양배추, 아스파라거스, 브로콜리

피해야 하는 음식

• 매운 음식, 짠 음식, 향신료
• 양파, 마늘, 대파, 실파, 부추
• 볶음류, 튀김류
• 감귤류, 오렌지 주스, 토마토, 레몬
• 커피, 초콜릿, 탄산음료

자가진단법

• 구토가 나타난다.
• 속 쓰림이 있디.
• 쉰 목소리가 나온다.
• 목에 이물감이 느껴진다.
• 트림을 자주 한다.
• 명치가 자주 답답하다.
• 입냄새가 심하다.
• 마른기침을 자주 한다.
• 소화불량이 잦다.
• 수면장애가 있다.