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한 달에 한번 찾아오는 반갑지 않은 손님인 생리통은 말만 들어도 고통스럽습니다. 여자라면 생리통 한번 안 겪어 본 사람이 없을 겁니다. 저 역시 누구보다 더 생리통이 심했기에 안 먹어본 약 없고 민간요법도 많이 해보았고 생리통의 고통에서 벗어날 수만 있다면 돌도 씹어 먹겠다는 심정으로 몇 년간 이것저것 다 경험해 보았습니다. 지금도 생리통으로 힘들어하는 여성분들을 위해 생리통이 심할 때 먹으면 도움 되는 증상별 약과 음식 추천해 드리겠습니다.
생리통이 생기는 이유
여성은 생리를 할 때마다 다양한 신체적, 정신적 문제를 경험합니다. 이는 생리를 하는 가임기 여성의 약 70% 이상이 경험할 수 있습니다. 생리통 증상의 가장 큰 불편함은 복통, 골반 통증, 질출혈, 변비, 소화불량, 두통, 배에 가스가 찬 느낌 등의 다양한 문제점이 나타납니다. 그렇다면 생리통의 원인은 무엇일까요? 일반적으로 가임기 여성들은 몸속에서 임신 준비를 위해 호르몬이 작용하여 자궁의 내막이 두꺼워집니다. 이때 임신을 하지 못하게 되면 자궁의 내막이 탈락하여 밖으로 배출되기 시작합니다. 이와 같은 생리 작용은 자궁내막에 프로스타글란딘을 발생하여 자궁을 수축하는 특징을 보입니다.
증상별 생리통 약 추천
생리통 약 성분은 비스테로이드성 계열 해열진통 소염제 이부프로펜 나프록센 아세트아미노펜 파마브롬 마그네슘 진경제와 같이 여러 종류가 있습니다. 이중 절대적으로 좋은 성분이 있는 것은 아니기 때문에 본인에게 효과가 잘 나타나는 성분을 찾는 것이 중요합니다.
먼저 생리통에 복용하는 진통제는 크게 해열 진통제, 비스테로이드성 소염진통제로 나뉩니다. 해열진통제는 해열, 진통에 효과적인 성분으로 아세트아미노펜이 대표적입니다. 반대로 소염진통제는 해열, 진통에 더해 염증을 가라앉히는 소염제로서의 역할이 추가됩니다. 크게 이부프로펜, 나프록센, 덱시부프로펜이 있으며 간혹 프로스타글란딘 호르몬이 위점막 보호 역할을 하는데 이와 충돌하여 위장장애가 부작용으로 나타날 수 있습니다. 해열 진통제와 소염 진통제는 함께 복용하면 일부 성분이 중복될 수 있어서 같이 복용하는 것은 위험합니다.
1. 이부프로펜 나프록센 성분의 약
평소 술을 자주 드시거나 음주 후에는 아세트아미노펜 성분의 약물을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 간 손상이 일어나 수 있기 때문에 이부프로펜 나프록센 성분의 약을 선택하시는 걸 추천합니다.
2. 아세트아미노펜 계열의 약
우장이 약한 편이라면 이부프로펜 나프록센 성분의 약은 위장장애의 위험성이 있어 복용하지 않는 것이 좋으며 대신 아세트아미노펜 계열의 약을 권장합니다.
3. 파마브롬 성분의 약
몸이 붓거나 부종이 잘 생긴다면 파마브롬 성분의 약이 도움이 될 수 있습니다. 이뇨제 작용을 하여 체내의 수분을 소변으로 내보내어 부종을 줄여 줄 수 있는 성분으로 평소 신장, 심장 질환이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.
4. 진경제 성분의 약
쥐어짜는 듯한 통증이 심하다면 진경제 성분의 약을 추천합니다. 복부는 평활근으로 구성되어 있고 어떤 이유로 과도하게 수축한다면 복부 경련의 통증이 발생합니다. 이러한 위장 관계 통증에는 진경제가 효과적입니다. 경련성 복통 쥐어짜는 듯한 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다.
-진경제 성분이 합쳐진 약 타이레놀은 진경제 성분이 들어가 있어 배가 쥐어짜는 느낌이나 아랫배 찌르는 통증이 심할 때 효과적입니다.
(샤이닝정, 부스코판 플러스정)
5. 이부프로펜 200ml +파마브롬
보편적인 생리통 약으로 부기를 빼주는 파마브롬이 같이 함유되어 있습니다. 생리 전부터 다리나 몸이 붓는 분들에게 효과적입니다. 위가 좋지 않다면 1알, 강한 진통은 2알 (탁센이브, 이지엔 6 이브, 이브큐 레이디)
6. 나프록센
약국에서 줄 수 있는 가장 센 성분의 약입니다. 생리통 외에 치통, 허리 통증 같은데도 많이 사용됩니다. 그러나 위장장애가 심하게 발생할 수 있으며 위장이 좋지 않다면 피하는 게 좋습니다. ( 이지엔 6 스트롱, 유한양행 확펜) 하루에 먹을 수 있는 최대 용량을 확인하는 것이 좋으며 최대 용량을 넘긴 경우 진통 효과보다는 위장 장애가 더 늘어날 수 있으니 주의해야 합니다.
7. 영양제
도움이 되는 영양제로는 마그네슘을 추천하며 근육을 이완시키는 효과가 있기 때문에 자궁수축으로 일어나는 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
생리통 약의 올바른 복용법
시간을 잘 맞추지 못할 경우 효과가 떨어지기도 합니다. 보통 생리가 시작하기 하루 이틀 전에 먹거나 , 생리가 시작하기 직전이나, 시작하자마가 바로 먹어 생리통의 진통의 강도가 떨어지기 전에 미리 먹는 것이 가장 효과적입니다. 또한 한번 복용하기보다 6~8시간 간격으로 생리통이 완화될 때까지 먹는 것이 효과적입니다.
생리통 원인 5가지
1. 일차성 생리통
생리의 시작과 함께 시작되는 2~3일간의 생리통을 부르는 말입니다. 단순한 생리통의 경우에는 자궁 내막을 배출하기 위해 자궁이 수축하면서 생기는 통증입니다. 생리통이 생기는 시기는 생리주기의 관계가 큽니다. 사람마다 다르겠지만 생리가 시작되기 전부터 시작 직후까지 나타납니다. 일차성 생리통은 대부분 초경 후 배란 기능이 자리를 잡은 후에 생기고, 생리주기에 따라 대부분 생리시작 전후 2~3일간 지속되다가 3일을 넘기지 않고 사라지는 경우가 대부분이라고 합니다.
2. 자궁, 난소의 질환
속발성 생리통이라고 부르기도 하는데 이는 대부분 결혼한 여성에게서 많이 발견된다고 합니다. 생리통이 없다가 갑자기 심해지거나 생리의 양이 많아졌다면 자궁질환을 의심해 볼 필요가 있습니다. 10~20대 같은 어린 나이에서는 무슨 자궁질환이지 라는 궁금증을 유발할 수도 있겠습니다. 하지만 30~40대에 비해 빈도수가 낮을 뿐이지 아예 발생하지 않는 것은 아니니 혹시라도 갑자기 생리통이 심해졌다면 병원에 방문해서 전문가와 상담해 보셔야 합니다.
3. 자궁 내 피임 장치 및 경구 피임약
자궁 내 피임장치나 피임약이 생리통의 원인이 될 수도 있습니다. 자궁 내 피임장치는 시술로 인해 자궁에 자극이나 염증이 발생해 생리통을 유발할 가능성이 있습니다. 이럴 때는 시술한 산부인과에 가서 전문가와 상담을 해보는 것이 필요하겠습니다. 또한 경구피임약을 복용하다가 중단하면 그전의 생리 때보다 생리통이 심해질 수 있습니다. 통상적으로 경구피임약을 복용하면 생리통이 줄어든다고 알려져 있지만 이것은 아직 확실한 것은 아닙니다.
4. 생리대
생리대에 의해서 생리통이 줄어들거나 많아지는 경우도 상당히 많이 있습니다. 제 주변에서도 시중에 판매하는 일회용 생리대를 이용하다가 면 생리대로 바꾸니 생리통이 가볍게 지나가거나 많이 줄었다는 경우도 많았습니다. 우리가 일반적으로 이용하는 일회용 생리대는 면생리대에 비해 편리하긴 하지만 접착제나 흡수제, 화학 섬유들로 인해 우리 몸에 영향을 끼칠 수도 있습니다. 혹시 위와 같은 자궁질환, 피임약과 같은 원인이 아니라면 면 생리대로 바꿔서 생활해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
5. 식습관
이외에도 식습관이나 생활 습관들도 생리통에 영향을 줄 수 있습니다. 가공식품이나 인스턴트 음식을 줄이고 집에서 직접 해 먹는 건강한 식단으로 바꾼다면 생리통 완화에 분명 도움이 될 겁니다. 생리통의 원인이 굉장히 다양해서 어느 것이라고 단정 짓기는 어렵지만 우리가 관리할 수 있는 일상 속 작은 습관들이 있다면 좋은 방향으로 바꿔보는 것도 방법 중의 하나 일 것입니다.
생리통 완화에 도움 되는 음식
1. 생선
생선에는 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이는 혈액순환을 개선하고 생리통 완화에 도움을 줍니다. 여기에 등 푸른 생선은 오메가 3 지방산, 오메가 6 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 효과적입니다.
2. 견과류
땅콩, 아몬드 등 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 자궁 경련을 완화하는 데 도움을 주고 감정기복과 불안들도 감소해 줍니다. 땅콩을 제외한 견과류는 자궁내막증 예방에도 도움을 준다고 합니다. 오메가 3, 지방산, 칼륨과 마그네슘 함량이 높아 생리통 완화에 도움을 줍니다.
3. 파인애플
생리통의 원인 중 망간이 부족해서 발생할 수 있습니다. 파인애플에 많은 망간은 근육 경련으로 인한 통증을 줄여주는데 효과적입니다.
4. 생강
생강의 따뜻한 성분은 손과 발뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환에 도움을 주어 개선의 효과가 있습니다. 또한 생강은 염증완화와 통증 억제에 탁월합니다. 따뜻한 성질을 지니고 있어 생리통의 강도와 지속되는 시간을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 단, 위장이 약한 사람은 주의해서 섭취하셔야 합니다.
5. 바나나
바나나의 비타민 B6는 생리 전 증후군을 완화하는데 좋습니다.. 세로토닌이 풍부하게 들어 있어 월경 기간 중의 신경 불안, 우울감, 수면부족, 스트레스 개선에 좋다고 합니다.
6. 강황
카레의 주원료인 강황의 경우 뛰어난 항염 작용이 있어 생리통이나 자궁 근육의 경련 완화에 도움을 줍니다.
7. 해조류
김, 미역, 파래 등 해조류는 철분과 비타민 B, 비타민 A, 마그네슘, 칼슘 등 생리통에 도움 주는 성분들이 풍부하게 들어 있어 생리통 완화 음식으로 좋습니다.
8. 쑥
쑥은 성질이 따뜻하여 생리불순, 불임, 자궁 출혈, 자연유산 등으로 고생하는 분들이 드시면 특효약이라고 합니다. 생리통이 심할 때 쑥을 이용한 국이나, 차를 자주 마시면 통증 완화에 도움이 됩니다.
9. 시금치
시금치는 생리 전 증후군을 완화시키는 비타민 6가 풍부하고, 마그네슘과 비타민 E도 많이 들어 있어서 우울, 불안, 스트레스를 낮추며 안정감을 느끼게 해 줍니다. 또 혈액순환을 도와 어혈을 풀어 통증을 완화해 준다고 합니다.