노인변비에 좋은 음식/직빵으로 해결하는 방법

 

 

노인분들은 젊은 사람들보다 통상 5배 정도 변비에 시달립니다. 식사량이 젊은 사람보다 적고 물의 섭취가 부족하고 운동도 부족하기 때문입니다. 그래서 지금부터 노인변비의 원인과 증상, 해결방법, 도움 되는 음식에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.

배변느낌이 오면 바로 달려가자

원인

노인 분들은 젊은 사람보다 질병을 앓고 있을 가능성이 많은데 복용하고 약물들이 변비를 유발하기도 합니다. 이런 약들에는 항우울제, 알루미늄이나 칼슘이 포함된 제산제, 항히스타민제, 항파킨슨 약 등이 있습니다. 또한 사고의 의해서 혹은 만성 질환으로 활동하기가 어려워서 침대 오래 누워있는 노인 분들은 변비에 걸리기 쉽습니다. 노인 분들은 치아가 젊은 사람보다 튼튼하지 못하기 때문에 음식을 먹는데 불편할 수 있습니다. 따라서 양이 적어지고 섬유질이 풍부한 음식보다는 부드러운 음식을 선호할 수 있는데 이러한 점도 노인 분들께서 변비가 흔하게 발생할 수 있는 원인이 될 수 있습니다.

 

그리고 요실금이 있거나 배뇨 장애가 있어서 소변을 보는 것 자체가 두려워질 수 있습니다. 이런 분들은 소변보는 것이 두려워서 물을 되도록 마시지 않으려고 합니다. 수분 섭취가 부족하면 변비 원인이 될 수 있습니다. 수분은 변의 양을 늘려 주고 장 운동을 활발하게 해 주고 부드럽게 만들어서 장을 잘 지나가게 만들어 줍니다. 또한 변비가 있어 습관적으로 하체를 사용하거나 간장을 하시는 분들도 정상적인 장 운동을 힘들게 하기 때문에 나중에는 오히려 정상적인 배변이 힘들 수 있습니다.

 

증상

변비의 증상은 다양할 수 있습니다. 배변 시 과도한 힘이 들어가는 경우가 있고 변을 보아도 변이 과도하게 단단한 경우도 있습니다. 또한 배변 후에도 변이 남아 있는 것 같은 느낌, 복부팽만감, 하복부의 불쾌감, 복통 등이 변비에 주증상입니다. 변비에 의해서 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면 항문에 통증이나 출혈이 나타나기도 합니다. 변비가 만성화되면 식욕 부진과 소화불량이 생기고 이는 또한 변비를 악화시키는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 변비는 또한 삶의 질을 저하시키는데 우울증의 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

도움 되는 음식

그린키위

• 식이섬유량이 그린키위 100g당 2.3g으로 사과의 1.5배, 바나나의 2배 정도의 식이섬유를 함유하고 있습니다.
• 특히 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 가지고 있습니다. 비율이 1:4 정도여서 변을 부드럽게 해 주고 장 내 환경을 개선하는데 아주 좋은 비율입니다.
• 당뇨가 있는 분도 드실 수 있을 만큼 혈당을 높이지 않고 오히려 콜레스테롤도 낮춰 주고 당 흡수도 천천히 오르게 해주는 과일입니다.
• 비타민 C 덩어리라고 봐도 무방할 정도로 비타민의 함유량이 아주 좋습니다.
• 액티니딘이라는 단백질 분해 효소가 들어 있어서 위에서 단백질 소화도 높고 장내에서 단단한 편도 부드럽게 밀어주는 역할을 합니다.
• 당이 높은 과일은 장내에서 과다하게 가스를 발생시키기도 하는데 그린 키위는 저포드맵 식품으로 가스 발생도 적은 과일입니다.

고구마

• 식이섬유가 많기로 유명한 식품입니다.
• 껍질째 먹는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 껍질에 영양소가 더 많기 때문입니다. 고구마 껍질은 각종 발암물질을 배출시키는데 탁월하고 베타카로틴이 함유되어 있어 노화억제, 산화억제 탁월합니다. 하지만 신장 질환이 있으신 분들은 신장 결석을 유발할 가능성이 있어 주의하셔야 합니다.
• 고구마의 단맛은 위 점막을 자극시켜 위액이 역류하여 속이 쓰릴 수 있기 때문에 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

그 외 노인변비에 직빵인 음식은 설명이 길어져서 아래를 통해 더 자세하게 설명해 놓았습니다. 천천히 읽어 보시고 도움 많이 되셨으면 좋겠습니다.

해결방법

1. 아침 식사를 반드시 하고 식고 30분 내에 화장실을 매일 가는 습관을 길러야 합니다. 배변 느낌이 없어도 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 아침에 일어나 식사를 하면 정상적인 대장 근육의 활동이 증가해 이러한 과정이 시작하게 됩니다. 하지만 화장실에 10분 이상 앉아 있으면 항문 혈관이 팽창하므로 좋지 않습니다.
2. 섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹으면 충분한 수분을 섭취합니다. 식이섬유는 대변의 양을 증가시키고 장에 통과 시간을 단축시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이차성 변비가 배제되면 가장 우선적으로 식이요법을 고려하여야 하는데 적절한 양의 섬유질과 수분 섭취가 요구됩니다. 섬유소 자체가 변비 치료의 직접적인 도움을 주기보다는 장례 세균의 의해 발효되어 유익한 장례 세균을 증식시키고 대변의 용적을 증가시킴으로써 대변을 무르게 하여 변비의 개선을 도움을 주게 됩니다.
3. 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문 질환을 악화시키므로 피해야 합니다.
4. 꾸준한 규칙적인 운동을 하여 신진대사 및 장 운동을 촉진합니다. 주 3회 이상 30분 이상 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영 등 유산소 운동은 장 운동을 도와줄 수 있습니다. 장 운동을 위해서 복부 마사지도 도움이 됩니다.
5. 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편하게 봅니다.
6. 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 약 40분 정도에 물에 10분 정도 좌욕을 하는 습관은 치핵에도 도움이 됩니다.