기관지에 좋은음식 best 9

 

본격적인 추위가 시작되면서 많은 사람들이 호흡기의 기능이 악화되고 면역력이 떨어져 감기, 천식 등 각종 질환을 앓고 있습니다. 이때 베타카로틴 함량이 높은 녹색채소나 과일을 더 자주 먹는 것이 도움이 됩니다. 결국은 기관지를 어떻게 관리하느냐에 따라 건강하게 보낼 수 있습니다. 그래서 지금 바로 기관지에 좋은 음식에 대해 자세하게 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

 

도움 되는 음식

생강

• 활성물질인 진저롤이 의약효과를 가져다줍니다.
• 항염증 및 항균 특성을 가지고 있습니다.
• 기관지 염증을 감소시키고 호흡기 문제로부터 편안함을 줍니다.
• 면역력 증진 : 몸을 따뜻하게 해 주고 몸이 감기 바이러스와 맞서 싸울 수 있는 면역력을 키우는 데 도움을 줍니다. 특히 폐렴 천식 가래 등 호흡기질환 완화와 전체적인 면역 시스템에 큰 도움을 줍니다.
• 각종 성인병 완화 : 맵고 짠 자극적인 음식과 기름진 음식을 자주 섭취 하는 현대인들의 식습관은 체내에 콜레스테롤 지수를 높이고 혈관질환에 노출될 가능성이 높습니다. 때문에 생강은 혈액순환을 활성화하고 혈압과 체온을 정상화시켜서 수족냉증을 개선하고 혈관 내 콜레스테롤 배출에 효과적이라 동맥경화, 고혈압 등 성인병을 완화시켜 줍니다.
• 소화촉진 : 소화기능을 촉진하고 구토와 오심을 억제하는데 효과적이라서 소화불량과 위장 장애로 인한 통증을 완화해 줍니다. 또한 임산부들의 입덧 예방에도 도움을 줍니다.
• 관절염 완화 : 나쁜 세균을 죽이는 항균작용과 효과가 뛰어나 염증 유발 물질을 억제하는데 도움을 줍니다. 이러한 항염효과 덕분에 생강을 꾸준히 섭취해 주면 좋습니다. 이외에도 근육통 완화, 붓기 완화, 수분 조, 항산화작용, 피부 미용과 각종 노화 방지 아주 효과적입니다.

모과

• 항산화제, 비타민C, 식이섬유가 풍부합니다.
• 기관지 관련 염증을 감소시키고 전반적인 폐 기능을 향상할 수 있습니다.
• 면역 시스템을 지원합니다.

도라지

• 사포닌, 플라보노이드 및 다른 생리 활성 물질을 함유하고 있습니다.
• 도라지는 전통의학에서는 염증을 진정시키는 데 사용되는 특성을 가지고 있습니다.
• 기관지 염증을 진정시키고 기침의 심각성을 감소시켜 줍니다.

 

 

 

무

• 비타민C, 식이섬유 및 다양한 항산화제의 좋은 채소입니다.
• 기관지 통로에서 점액을 제거하고 기관지 차단으로 인한 불편감을 덜어줄 수 있습니다.

감귤

• 과육의 실처럼 생긴 하얀 부분은 중금속 해독에 도움을 주고 모세혈관을 튼튼하게 해 줍니다. 비타민 P성분은 혈관에 저항력을 올려 고혈압 예방을 높습니다.
• 하얀 속껍질은 식이섬유인 펙틴이 많아 대장 운동을 원활하게 해 줘서 변비에 효과가 좋습니다.
• 비타민C가 풍부에서 피로해소에 좋고 피부에 좋으며 신진대사를 원활하게 해 줍니다.

곶감

• 표면의 흰 가루는 기관지와 폐에 좋습니다.
• 기침과 가래를 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 떫은맛을 내는 탄닌은 몸속 니코틴을 배출하고 고혈압, 동맥경화 예방에 일조를 합니다.
• 위 와 장의 점막을 보호하고 설사 증상 완화에 도움을 줍니다.
• 하지만 감의 열량과 당도가 높아 당뇨병환자, 다이어트 중인 사람은 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

고구마

• 고구마에 많은 주황색의 베타카로틴과 자색의 안토시아닌은 대표적인 항산화 물질로 노화를 늦추고 지방 예방에 도움을 줍니다.
• 비타민 A의 이전 물질인 베타카로틴은 폐 기능을 올리고 몸속 발암물질을 줄이는 데 효과를 냅니다.
• 발암 억제율이 채소 82종 가운데 1위를 했다는 연구 결과도 있습니다.
• 생 고구마를 잘 때 나오는 유백색 액체인 얄라핀 성분은 변비를 줄여 주고 대장암 예방에 도움을 줍니다.

시금치

• 베타카로틴 음식 가운데 채소중 가장 높은 비율을 가졌습니다.
• 눈을 보호하는 4대 영양소인 루테인, 지아잔틴, 베타카로틴, 비타민 A가 모두 들어 있습니다.
• 어두운 곳에서 시력이 떨어지는 사람에게 특히 좋습니다.
• 시금치 효과를 높이려면 기름에 살짝 볶거나 참깨를 뿌려 먹는 것이 좋습니다.

늙은 호박

• 기관지와 폐 건강에 좋아 혈액 내 콜레스테롤을 배출하는데 도움이 됩니다.
• 수술 후 회복식이나 산후, 당뇨병으로 인한 부기를 빼는 데 좋은 천연 식품입니다.
• 늙은 호박의 진한 노란색은 카로티노이드 색소 때문인데 이것은 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환되어 정상 세포가 암세포로 변하는 것을 막아주고 암세포의 증식을 억제하는 항암 효과가 있습니다.

일상생활 속 습관

1. 충분한 수분 섭취를 해줍니다. 많은 물을 마시면 기관지 통로의 점액이 더 얇아져서 관리하기 쉬워집니다.
2. 흡연을 하시는 경우 금연을 하면 기관지 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
3. 규칙적인 운동은 폐기능을 강화하고 기관지 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 기관지 시스템을 좋은 상태로 유지하기 위해 평소보다 빨리 걷기, 수영, 요가와 같은 활동을 하면 도움이 됩니다.
4. 입술을 오므리는 호흡이나 깊은 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동은 폐활량을 향상하고 기관지를 맑게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.