글루타치온 효능 영양제 잘고르는 법

요즘 대중적인 인기를 끌고 있는 글루타치온이 헬스와 뷰티 쪽에서도 핫한 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 왜 이렇게 글루타치온이 급부상하고 있는지 지금부터 효능과 부작용 그리고 영양제 잘 고르는 법까지 자세하게 알려드리겠습니다.

 

 

글루타치온 이란?

글루타민산, 글라이신, 시스테인이라는 아미노산 세 개가 결합된 화합물입니다. 사람의 세포 사이나 간에 많이 함유된 성분으로 살아가는데 필요한 성분이지만 나이가 들면서 자연스럽게 감소하게 됩니다. 건강은 물론 미용분야에서 미백 및 피부미용 성분으로 주목받고 있으며 동물이나 식물, 미생물의 세포 속에 존재하고 있으며 인간의 체내에서는 피부와 간에 많이 포함되어 있습니다.

효능

1. 체지방 감소 : 체내의 항산화 물질 농도가 낮아지면 지방이 연소되지 않고 몸에 저장이 됩니다. 특히 노화로 인해 체지방이 쌓이는 것을 글루타치온이 막아주는 효능이 있다고 합니다. 
2. 면역력 강화 : 면역 세포가 손상되지 않도록 보호하며 균형을 맞추는 역할을 합니다. 정상 세포가 손상 되어 면역력이 떨어지면서 신체적 노화, 당뇨, 아토피 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
3. 간기능 도움 : 해독작용을 하는 간의 기능에 도움을 줍니다. 간은 독소와 발암물질 등을 해독하는 기관인데 글루타치온은 간의 해독 작용에 꼭 필요한 성분입니다.
4. 피부 노화 방지 : 대표적인 효능이기도 한 항산화 작용이 있습니다. 즉 노화 방지 작용인데 세포노화를 앞당기는 활성산소를 없애주며 노화를 예방하는 효능이 있습니다.
5. 피부미맥 : 항산화 작용을 통해 피부에 멜라닌 색소가 침착되는 걸 막아 피부를 밝게 만들어 주는 작용을 합니다. 또한 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 돕습니다.

영양제 잘 고르는 법

글루타치온 제품이 건강기능식품이 아닌 점도 구매 전 알고 있으면 좋습니다. 건강기능식품을 식약처에서 받은 인증 마크가 별도로 표시된 것으로 특정 효능에 대한 도움을 받을 수 있는 제품입니다. 그러나 글루타치온 제품 광고 중 피로해소에 이롭거나 피부개선, 탄력 등 건강기능 식품으로 오인할 수 있는 내용이 담겨 있다면 주의해야 합니다.

 

시중에 판매 중인 제품에는 글루타티온이 들어있는 효모추출물 원료가 쓰입니다. 함량만을 따로 분석할 수 있는 공인 시험법도 마련되지 않았습니다. 그렇기 때문에 제품에 사용된 효모추출물 양과 실제 글루타치온 함량을 혼동해선 안됩니다. 글루타치온 효모추출물이 50%인 제품일 경우 해당 수치는 효모추출물의 함량인것 이고 글루타피온 그자체의 함량은 아닙니다.

 

 

 

섭취방법

• 음식을 통한 섭취 : 파슬리, 시금치, 아스파라거스, 양배추, 마늘, 소고기, 닭고기, 육류 등과 슈퍼푸드라고 불리는 아보카도에 많이 포함되어 있습니다. 다양한 신선한 과일과 채소인 호박, 감자, 고추, 당근, 브로콜리 등을 통해서 글루타치온 생산을 돕는 성분들이 많이 함유되어 있습니다.
• 영양제 섭취 : 글루타치온은 간에서 생성되기 때문에 간 기능을 개선해 주는 영양제를 섭취하면 글루타치온 생성에 도움을 줄 수 있습니다. (비타민C, 셀레늄, 밀크씨슬, 비오틴)

부작용

• 사람마다 다르며 복용 시 구토나 복통, 식욕부진 등이 생길 수 있습니다. 정맥주사일 경우 미국 식품의약국 FDA에서는 피부 미백 목적으로 글루타피온 주사의 사용을 승인하지 않았습니다. 그만큼 다양한 부작용이 생길 수 있습니다. 주사 처방 시 전문의료진과 충분한 상담 후 처방받는 것을 권장드립니다.
• 우유단백질을 갖고 있어서 우유 알레르기가 있는 사람에게 영향을 줄 수 있다고 합니다. 젖당 알레르기가 있다면 피해야 합니다. 또한 약을 먹고 있거나 특별한 상황이 있다면 의사의 지시에 따라야 합니다. 건강을 위해 먹는 것이 오히려 건강을 해치는 일은 없어야겠습니다.

글루타치온 농도 높이는 법

1. 셀레늄 : 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하며 글루타치온의 생성을 돕습니다. 일반적인 성인 하루권장 섭취량은 55 mcg입니다. 물론 음식을 통해 섭취하는 것이 좋으며 브라질너트, 호두, 넙치, 정어리, 방목으로 키운 소고기, 닭고기, 시금치 등이 있습니다.
2. 밀크시슬 : 실리마린이라고 부르는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분이 다양한 독성 물질로부터 간세포의 손상을 막고 손상된 세포를 재생하며 글루타치온의 농도를 높인다고 합니다. 일반적인 하루 권장 섭취량은 100mg~200mg입니다.
3. 비타민C 와 비타민E : 대표적인 항산화 성분입니다. 우리 몸에서 글루타치온과 함께 항산화제로 작용하며 재생을 돕습니다. 비타민C가 풍부한 음식에는 케일, 키위, 자몽, 브로콜리, 딸기, 오렌지 등이 있습니다. 그리고 비타민E가 풍부한 음식에는 아보카도, 올리브유, 시금치, 아몬드, 고구마, 해바라기씨 등이 있습니다.
4. 유청 단백질 : 면역 반응에서 소진된 글루타치온을 재생산하는 것을 돕는 시스테인의 농도를 높여서 이 성분을 보충하는 역할을 합니다. 가능한 한 유기농으로 생산된 제품을 고르시고 인공 감미료와 글루텐이 없는 것을 고르면 좋습니다.